15 смутита за отслабване и прочистване на организма

Представяме ви ТОП 15 рецепти за най-ефикасните смутита за отслабване и прочистване на организма, които можете да приготвите у дома.

Забравете за закупените от магазина смутита без фибри и пълни със захар. Можете сами да си приготвите натурална здравословна напитка от органични продукти. За да направите това, ви трябва само блендер.

Малиново-овесено смути за отслабване

• Време 6 минути
• Калорично съдържание 270 kcal
• Ефективност 8/10

От овесени ядки се прави не само каша! Можете да го използвате за смутита. Овесените ядки правят смутито питателно и богато на фибри, а ягодите добавят приятен вкус, както и витамини А, В, С, Е, калций, магнезий, калий и др. Тази нискокалорична напитка ще ви засити напълно до обяд.

съставки:

• 1 чаша кефир;
• 1 чаша малини (може и замразени);
• 1/4 чаша овесени ядки (може и на пара);
• 1 ч. чмед (по желание).

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Ябълково смути с канела за отслабване

• Време 7 минути
• Съдържание на калории 265 kcal
• Ефективност 9/10

Представете си, ако можете да пиете пай! Точно това усещане предизвиква това смути. Включва подправките и билките на ябълковия десерт, но не съдържа оцветители, консерванти и захар, с изключение на 1/2 ч. л. пчелен медОсвен това това смути съдържа витамини C, B, PP, калий, калций, желязо и др.

съставки:

• 1 малка ябълка;
• 3/4 чаша гръцко кисело мляко;
• 1/4 ч. л. канела;
• 1/4 ч. л. индийско орехче;
• 1/4 ч. л. кардамон;
• 3/4 чаша мляко;
• 1/2 ч. ч. пчелен мед

Разбийте всички съставки до гладкост. Ако имате ванилов протеин, добавете една лъжица прах към това смути.

Смути от ананас и авокадо за отслабване

• Време 10 минути
• Калорично съдържание 279 kcal
• Ефективност 8. 6/10

Това смути ще ограничи апетита ви за сладко. Захарозата в ананаса ще направи този коктейл сладък, а авокадото ще добави незаменими мастни киселини, витамини E, A, K, B, C, както и фибри, които нормализират храносмилането и подхранват тялото ви. Между другото, ананасът има за цел не само да придаде приятен вкус на това смути, но също така има противовъзпалителни свойства и е богат на храносмилателни ензими.

съставки:

• 1/2 авокадо;
• 1 чаша ананас;
• 1/2 банан;
• шепа спанак;
• 1, 5 чаши кокосово мляко;

Смелете всички съставки в блендер. По желание може да добавите 3-4 кубчета лед.

Смути "Зелен гигант" за отслабване

• Време 8 минути
• Съдържание на калории 230 kcal
• Ефективност 9/10

Това смути е естествен генератор на метаболизъм. Авокадото е богато на наситени мастни киселини, краставиците съдържат калий, магнезий, натрий, витамини А и В. Кивито е източник на органични фибри, неговите диетични фибри спомагат за нормалното храносмилане.

съставки:

• 1/2 зелена ябълка;
• 1 малка краставица;
• 1/2 авокадо;
• 1 киви без кора;
• 1 чаша бадемово или соево мляко;

Разбийте всички съставки в блендер и оставете смутито да се охлади в хладилник. Отгоре поставете няколко листа спанак.

Бананово-портокалов шейк за отслабване

• Време 3 минути
• Съдържание на калории 247 kcal
• Ефективност 8/10

Протеиновото смути банан и портокал ще направи процеса на отслабване не само ефективен, но и приятен. Съставът, богат на фибри и протеини, спомага за насищане на организма и притъпява чувството на глад.

съставки:

• 1/4 чаша портокалов сок;
• 1/2 банан;
• 1/2 с. л. пчелен мед;
• 1/2 чаша бадемово мляко.

Смелете всички съставки в блендер. В присъствието надобавете една лъжица ванилов протеин. По желание може да добавите и 3-4 кубчета лед.

Смути от грейпфрут за отслабване

• Време 7 минути
• Калорично съдържание 268 kcal
• Ефективност 10/10

Грейпфрутът съдържа цитрусова киселина, която помага за ускоряване на метаболизма и намаляване на мастната тъкан. Освен това съдържа естествени антиоксиданти, витамини P, A, B2, C, фибри и полезни за храносмилането ензими.

съставки:

• 1 чаша сок от грейпфрут;
• 1 банан;
• 3 стръка целина;
• 1 зелена ябълка;
• 1 чаша вода.

Смелете всички съставки в блендер. По желание украсете с листенца мента и резенчета грейпфрут.

Протеиново смути за отслабване

• Време 6 минути
• Съдържание на калории 300 kcal
• Ефективност 10/10

Протеиновото смути с бадемово мляко, мед и семена от чиа ще ви даде енергия, витамини и минерали за целия ден.

съставки:

• 2 чаши бадемово мляко;
• 1 лъжица ванилов протеин на прах;
• 1 с. л. семена от чиа;
• 1/2 с. л. пчелен мед;
• 1/2 ч. ч. канела.

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Доматено смути с пипер за отслабване

• Време 8 минути
• Съдържание на калории 200 kcal
• Ефективност 10/10

Американски учени установиха, че щипка лют червен пипер помага за изгарянето на калории. Повишава телесната температура и също така потиска апетита в смутитата.

съставки:

• 2 червени сливи домати;
• 2 зелени домата;
• Китка спанак;
• 1 лайм;
• 1 щипка червен пипер;
• 1 чаша вода;

Смесете доматите, спанака и водата в блендер. Добавете лайм и щипка черен пипер. Охладете смутито в хладилник или добавете 3-4 кубчета лед.

Ягодово-портокалов шейк с чушка

• Време 5 минути
• Калорично съдържание 218 kcal
• Ефективност 8/10

Черният пипер съдържа ретинол, витамини А, Е, В3, аскорбинова киселина, калий, фосфор, магнезий и много други минерали. В комбинация с ягоди и портокал получавате нискокалорично, здравословно и вкусно смути, богато на фибри. Ленените семена в смутитата помагат за премахване на отпадъците и токсините от тялото.

съставки:

• 2 малки червени чушки;
• 100 г ягоди;
• 1 портокал;
• 1 с. л. ленено семе;
• 1 чаша вода;

Комбинирайте съставките в блендер и ги разбийте до гладкост. Добавете ленено семе и лед, за да се охлади.

Протеиново смути с боровинки за отслабване

• Време 8 минути
• Съдържание на калории 310 kcal
• Ефективност 10/10

Започнете деня си с смути, богато на протеини и витамини. Боровинките спомагат за подобряване на имунитета, нормализират метаболизма, инхибират процеса на стареене и подобряват мозъчната дейност поради техния състав. Боровинките съдържат витамините тиамин, рибофлавин, аскорбинова киселина, витамин РР и много минерали.

съставки:

• 100 г боровинки;
• 1 лъжица ванилов протеин;
• 1, 5 чаши бадемово мляко;
• 1 с. л. ленено семе;
• щипка канела;
• 1 с. л. мак

Поставете съставките в блендер и разбийте до гладкост. Накрая добавете ленено семе, щипка канела и маково семе. По желание към смутито можете да добавите резени пресни праскови.

Кафе-протеиново смути за отслабване

• Време 6 минути
• Съдържание на калории 305 kcal
• Ефективност 7. 3/10

Свикнахте ли с кафето сутрин? Комбинирайте бизнеса с удоволствието – заменете го с протеиново смути с вкус на кафе. Много хора пропускат закуската сутрин с надеждата да отслабнат. Няма да навлизаме в това, че това е фундаментално погрешно, но ви уверяваме, че това смути ще ви накара да очаквате с нетърпение следващата си закуска.

съставки:

• 1 чаша студено кафе;
• 3/4 чаша бадемово мляко;
• 1/2 банан;
• 1 лъжица протеин с вкус на какао.
• лед по желание.

Комбинирайте съставките в блендер и ги разбийте до гладкост. Добавете лед в края или охладете напитката в хладилника.

Смути от горски плодове за отслабване

• Време 6 минути
• Съдържание на калории 290 kcal
• Ефективност 8/10

Комбинацията от пресни горски плодове, богати на антиоксиданти, фибри, витамини и минерали, прави това смути невероятно вкусно и освежаващо.

Ако сте се заели да отслабнете и да подредите фигурата си, съветваме ви да си купите протеин и да започнете да спортувате. Почти никое смути за отслабване не е пълно без протеин на прах.

съставки:

• 1 чаша мляко;
• 1/2 банан;
• 1/2 чаша ягоди;
• 1/2 чаша къпини;
• Гръцко кисело мляко или протеин.

Смелете всички съставки в блендер. Смутито е готово за пиене!

Смути от спанак и шам фъстък за отслабване

• Време 6 минути
• Съдържание на калории 309 kcal
• Ефективност 9/10

Това смути съдържа цели 309 калории, куп витамини, фибри, цинк, калий, магнезий, фосфор и други полезни вещества. Изобщо не е необходимо да изпивате тази порция смути наведнъж. Можете да го запазите в хладилника за похапване.

съставки:

• 3/4 чаша гръцко кисело мляко;
• 1/4 чаша сок от нар;
• Китка спанак;
• 1/2 чаша зелено грозде;
• 1/2 чаша парчета ананас;
• 20 г шамфъстък без черупки;

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Насладете се охладени!

Смути от банан и овес за отслабване

• Време 3 минути
• Калорично съдържание 288 kcal
• Ефективност 7/10

Още една много проста рецепта за смути, чието приготвяне ще ви отнеме не повече от 5 минути. Съдържа необходимото количество калории, въглехидрати, протеини и мазнини за нормалното функциониране на тялото ви. Това смути ще ви накара да се чувствате сити до обяд.

съставки:

• 1 чаша мляко;
• 1/2 чаша овесени ядки;
• 1 банан;
• 1 ч. чпчелен мед;
• 1/2 ч. ч. канела.

Смелете всички съставки в блендер. Можете да добавите 3-5 кубчета лед.

Смути с мента и боровинки за отслабване

• Време 5 минути
• Калорично съдържание 264 kcal
• Ефективност 7. 3/10

Страхотно смути за следобедна закуска. Дава енергия до края на деня и снабдява тялото с фибри, витамини E, B2, C, както и антиоксиданти, които допринасят за подмладяването на тялото.

съставки:

• 1 чаша мляко;
• 1 банан;
• 1 шепа боровинки;
• шепа мента.

Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте, докато съставките се разпределят равномерно в съда. Добавете няколко парчета лед и се насладете на вашето смути!

Споделихме с вас 15 рецепти за смути за отслабване, които са популярни в цял свят. Имате ли други рецепти, които биха заинтересували нашите читатели? Ако е така, моля, споделете ги с нас в коментарите под тази статия.